Ardha-Chandrasana / Media Luna:

• Trabaja con todo el sistema óseo y circulatorio

• Fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, en especial abdomen.

• Estimula las funciones renales

• Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y músculos de la espalda

• Reduce la cintura y delinea caderas, abdomen, glúteos y muslos

Pada-Hastasana / manos a los pies:

• Estira la columna y aumenta su flexibilidad

• Trabaja con los ligamentos, músculos y tendones de las piernas y mejora su circulación

• Fortalece glúteos, busto y espalda; los músculos abdominales, los deltoides y el trapecio

Utkatasana / Posición rara:

• Aumenta la definición y la fuerza del cuerpo en general

• Fortalece y tonifica los músculos de las piernas

• Aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos

• Alinea el sistema óseo

• Ayuda a abrir las caderas, estimula el hígado, los intestinos y el páncreas

• Aumenta la circulación en las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas

• Alivia los reumatismos y artritis de las piernas

• Mejora condiciones de hernia de discos y otras dolencias de la parte baja de la columna

Garurasana / Posición del águila:

• Suministra sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y riñones aumentando la vitalidad sexual

• Abre las catorce articulaciones principales del cuerpo (escápulas, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos)

• Fortalece el sistema inmunológico

• Facilita las funciones linfáticas

• Aumenta la movilidad de las caderas

• Ayuda a controlar las várices

• Mejora el balance y alineación del cuerpo

Dandayamana-Janushirasana / De pie frente a la rodilla:

• Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos

• Da fuerza mental, trabajando con la concentración, determinación y paciencia

• Fortalece los músculos de la espalda

• Ejercita los órganos abdominales internos

• Ayuda a controlar la diabetes

Dandayamana-Dhanurasana / Jalando el Arco de Pie:

• Estimula el sistema cardiovascular

• Aumenta la circulación en corazón y pulmones

• Reduce la grasa abdominal

• Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal

• Desarrolla la concentración y paciencia

• Aumenta la circulación cardiovascular, limpia arterias y fortalece los músculos del corazón

• Ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio

• Controla las várices

• Reafirma y fortalece brazos, piernas, glúteos y abdomen

• Equilibra las emociones

• Estira y fortalece los nervios ciáticos

• Mejora la flexibilidad de las caderas y las vértebras de la columna

• Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales

• Relaja la espalda baja

• Ayuda a eliminar el estreñimiento y mejora la digestión

• Ayuda a eliminar la depresión

Trikanasana / Postura del Triángulo:

• Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas

• Alivia los reumatismos y el dolor de la parte baja de la espalda

• Buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales

• Trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente

• Estira ambos lados del cuerpo

• Reafirma muslos y caderas

• Equilibra la química corporal

• Asiste en regular el páncreas y los riñones

• Equilibra los niveles de azúcar en la sangre

• Combate la depresión y la pérdida de memoria

• Masajea y comprime las glándulas tiroides y pituitaria, lo que ayuda a regular el

   metabolismo y mejorar el sistema inmune

• Equilibra el sistema hormonal

• Elimina grasa abdominal reduciendo cintura, caderas y abdomen

• Mejora la flexibilidad de la espina dorsal, hombros, caderas y nervio ciático

• Mejora la circulación de piernas y cerebro

• Da masaje a los órganos internos

• Mejora la digestión

Tadasana / Postura del Árbol:

• Asiste en corregir mala postura

• Mejora el balance

• Aumenta la flexibilidad y movilidad de caderas, tobillos y rodillas

• Controla problemas circulatorios, reumáticos y articulatorios

Padangustasana / Parado en los dedos de los pies:

• Crea equilibrio y enfoque en cuerpo y mente

• Fortalece los músculos del estómago

• Fortalece las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)

• Ayuda en la cura de hemorroides

• Combate la artritis

• Desarrolla poder físico y mental

• Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad

• Potencia los beneficios de la postura que le precede

• Reduce la hipertensión, nerviosismo, irritabilidad y ansiedad

• Enseña relajación total, enfoca y relaja la mente

• Masajea el colon ascendente, descendente y transverso

• Alivia el dolor de la espalda baja

• Endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal y caderas

• Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera

• Reduce la producción de gases

• Mantiene trabajando óptimamente a los sistemas inmunológico y linfático

• Mejora la circulación del hígado, páncreas, tiroides, timo e intestinos

• Mejora la digestión

• Buena para evitar alergias y artritis

• Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo

• Fortalece y estira los tendones detrás de la rodilla

• Alivia la compresión de la columna y ciática

• Fortalece y tonifica el abdomen

• La exhalación estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones

• Aumenta la flexibilidad de la columna

• Energetiza

• Fortalece la zona lumbar, combate hernias de disco, la escoliosis y la artritis en esa zona

• Aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la columna

• Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una gran cantidad de sangre

• Mejora el funcionamiento del hígado, riñones, intestinos y bazo

• Fortalece el sistema inmunológico

• Revitaliza la tiroides

• Reafirma los glúteos y las caderas

• Reduce los síntomas de gota, hernias discales, ciática, artritis y reumatismo

• Fortalece los músculos de los hombros, brazos, espalda y piernas

• Acelera la circulación en la espina dorsal

Dhanurasana / Postura del arco:

• Aumenta la fuerza en la espalda media

• Buena para la escoliosis y hernia de disco

• Reafirma los músculos superiores de los brazos, abdomen, caderas y muslos

• Ayuda a corregir la mala postura

• Revitaliza la tiroides

• Fortalece el sistema inmunológico

• Combate bronquitis y diabetes

• Aumenta la fuerza y el equilibrio

• Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales

• Abre el diafragma

• Mejora las condiciones respiratorias

• Mejora el funcionamiento del intestino grueso y delgado

• Desarrolla equilibrio y armonía interior

Ardha-Kurmasana / Postura de la media tortuga

• Fortalece y aumenta la flexibilidad en la parte baja de la espalda y en las articulaciones

   de caderas, rodillas y tobillos

• Lubrica las articulaciones

• Ayuda con los problemas ciáticos, artritis, várices y reumatismo en las piernas

• Adelgaza y tonifica los muslos

• Fortalece el sistema inmune

Ustrasana / Postura del camello:

• Aumenta el flujo de sangre al cerebro lo que mejora la memoria y la claridad mental

• Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que lo rodean

• Estira la parte baja de los pulmones, lo que es bueno para el asma

• Alivia el estrés, relaja cuello y hombros

• Elimina dolores de cabeza y migraña

• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera

• Ayuda a controlar la anemia y diabetes

• Al crear máxima compresión en la espina dorsal se estimula el sistema nervioso

• Mejora la flexibilidad en cuello y columna

• Relaja los dolores de espalda

• Abre la caja torácica y los pulmones

• Llena los riñones de sangre fresca

• Combate el estreñimiento

• Estira la garganta, tiroides y glándulas paratiroides

• Mejora la movilidad y elasticidad de la columna vertebral y músculos de la espalda

• Calma los resfriados, la sinusitis, amigdalitis crónica

• Contrarresta el insomnio, la diabetes y la depresión

• Reduce la tensión de hombros, cuello y espalda

• Equilibra las hormonas

• Estimula la tiroides y paratiroides

• Ayuda a balancear y regular el metabolismo

• Mejora la memoria a corto plazo

Ardha-Matsyendrasana / Torsión de la espina dorsal:

• Comprime y estira la columna vertebral desde el coxis hasta las cervicales

• Ayuda a prevenir el desgaste de disco, reumatismos de la columna, escoliosis y artritis

• Aumenta la producción de líquido sinovial de las articulaciones

• Masajea los riñones, hígado, vesícula biliar, bazo e intestinos

• Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera

• Relaja el dolor de la espalda baja

• Ayuda a prevenir y curar hernias discales

• Desintoxica y limpia el cuerpo removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones

• Fortalece la pared y los órganos abdominales mejorando la circulación

• Es buena para problemas de presión alta en la sangre

• Normaliza el funcionamiento del intestino grueso

• Da claridad y energía